这份《人体器官衰老时间表》邓州人快收好，千万别等坏了再去养！

门户网编辑小艾

人体是一个复杂的机器，每个器官都有使用寿命。如果我们能找到延长零件使用寿命的方法，就能减少机器的损耗和故障。收好这份人体器官衰老时间表，在有老化迹象前保养，事半功倍！

肺：20岁开始衰老

肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入 2 品脱(约合 946 毫升)空气，而到了 70 岁，这一数字降至 1 品脱(约合 473 毫升)。

保鲜秘诀

1. 常做深呼吸

日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，提升肺活量。

2. 每周三次有氧
慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好每周三次及以上，每次 20~30 分钟就好。

皮肤：25岁开始老化

随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你 25 岁左右就开始自然衰老，随着年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

保鲜秘诀1.每天喝够水

喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝 6~8 杯水！

2.皮肤补水

缺水是各类皮肤问题的根本。可以用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。

3.防晒

皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒。过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题，加速皮肤衰老，甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜，同时也要避免长时间的日光直射。

大脑：30岁开始衰老

脑成长最快的时期是在出生后3个月内，大脑尺寸可达到成人的一半以上。此后，大脑缓慢发育，25岁时达到顶峰，30岁后便会迈开衰老的步伐，每年缩小0.3%。过了30 岁，体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”。

保鲜秘诀

1.喝杯绿茶

茶叶中的抗氧化剂数量惊人，时不时喝杯绿茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。

2.大脑越用越年轻

大脑遵循着“用进废退”的原则，用得越勤快越好用。调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高 50%。还有研究显示，脑力劳动者的平均寿命更高。看来，多多动脑，还有助长寿！

一枪打四鸟

五指分别比1、2、3、5

3.常做手指操

手指的运动和思维活动是紧密相连的，手指游戏可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力，对老年痴呆有一定的预防作用。

骨骼：35岁开始老化

25 岁前，骨密度一直在增加。但是 35 岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。

保鲜秘诀

1. 每天一斤叶子菜

深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类和含量非常有利于钙的吸收和转化。

2. 每周晒40分钟太阳

钙和维生素 D 摄入不足也会导致骨松。维生素 D 最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒 40 分钟、老年人60 分钟就能获得充足的维生素 D 。

眼睛：40岁开始衰老

随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

保鲜秘诀

1. 多吃橙色

每周可以吃一两次动物肝脏，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的维生素A、胡箩卜素、叶黄素等都能保护视力，对抗老化。

2. 轻轻拍眼周

眼睛周围有丰富的毛细血管和丰富的穴位，每天轻轻拍打，可以促进局部血液循环并刺激经络穴位。

心脏：40岁开始老化

随着我们的身体日益变老，血管逐渐失去弹性，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45 岁以上的男性和 55 岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

保鲜秘诀

护心腹疗有个保健操，可以叫做“三搓一推”法。一般得了心脏病，搓一搓膻中穴，呼吸就会顺畅一些，它有宽胸理气的作用。

• “三搓”：双手合十，用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴三次。
• “一推”：顺势两手相搭，一直推到肚脐下方的关元穴。
• 反复三搓一推动作 10~12 次。
  

牙齿：40岁开始老化

我们变老的时候，唾液的分泌量会减少，牙齿和牙龈就更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是 40 岁以上成年人常见的状况。

保鲜秘诀

1. 少喝酸性饮料

酸性的饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

牙齿在可乐中浸泡15天后，重量减轻了7.9%。

2. 定期洗牙
每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

肾：50岁开始老化

肾过滤量从 50 岁开始减少，人开始失去夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75 岁老人的肾过滤血量是 30 岁壮年的一半。

保鲜秘诀

1. 适量饮水不憋尿

每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右。
2. 不滥用药物
有些药物的肾损害很严重，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬要遵医嘱，别滥用。

3.喝蒲公英龙须茶
用玉米须 1 g，蒲公英根 0.5 g、玉竹 0.5 g、玫瑰 0.3 g，做成蒲公英龙须茶包泡水喝。

肠：55岁开始衰老

肠内友好细菌的数量在我们步入 55 岁后开始大幅减少，尤其是大肠，这会导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

保鲜秘诀1.揉腹+后蹬腿

孙思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。早晚可顺时针、逆时针分别揉腹。在午餐后的 20 分钟，用力后蹬腿，可以刺激小肠神经，让小肠有效地蠕动。

2.桂花茶

桂花有温胃散寒的作用。肠胃受了寒凉或感到疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁温热喝下去，会感觉舒服很多。

肝脏：保质期70年

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

保鲜秘诀1. 每天吃顿青菜

吃饭最好在家里自己做，每天吃顿青菜，富含膳食纤维，可以排出体内的毒素，另外加个荤菜，合理搭配。

2.少吃高热量、高脂食物

过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。

3.喝蒲公英根茶
蒲公英根，对于清肝毒，预防肝损伤，尤其是酒后引起的肝损伤效果显著。